缓解假期后各种疲累,科学运动来帮忙!

2023-05-04 08:59  

五一小长假已经过完

出游的小伙伴

已经开启了工作模式

该去的地方都去了

想玩的事儿都玩了

虽然快乐轻松

但这来来回回的奔波

仍让人感觉疲累


怎么办呢?运动啊!

科学运动专治假期后各种疲累

一起看过来吧!


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1

要有氧也要拉伸


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有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。

2

健步走不是遛弯

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选择餐后半小时到一小时,健步走30-45分钟,其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110-130步/分钟即可。


3

骑行更适合肥胖人群

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肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。


4

家务同样也有效

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每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。


5

一边看电视一边拉伸

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坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

6

老年人要格外关注自己

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生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。

来源:宜昌疾控


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