全国高血压日| 这个最少得到控制的慢性病,在生活中怎么应对?

2022-10-09 08:44  


今天是全国高血压日,

2022年“全国高血压日”

宣传主题是:

“血压要知晓,降压要达标”




高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。但是许多人都不知道自己已经有了高血压,得到有效的控制和治疗的人就更少了。


图片



如果放任高血压发展,它就会变成“沉默的杀手”。伴随着高血压的而来的心力衰竭、尿毒症、视力模糊,甚至会直接导致死亡的脑出血等,都会严重威胁我们的健康。


虽然高血压危害很大,但我们可以通过健康的生活方式把血压控制在一个安全的范围内:


做好血压的自我管理,

控制好高血压危险因素,

健康幸福与您相伴。


图片

做好高血压自我管理的第一步,就是了解自己身体的状况,常测血压,在血压超标的时候应及时关注。


知晓高血压

血压超标要关注
01

1.未使用降压药物的情况下,非同日3次血压超过140/90mmHg,可诊断为高血压,并开始生活方式干预和药物治疗。


2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注,随着血压的升高,可能带来心脑肾的危害,建议开始生活方式干预。


图片

若诊断为高血压,也不必过分担心,大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制,一起来看看怎么做吧~


控制高血压

健康生活方式来控压
02
通过健康生活方式预防控制高血压的关键,可以总结为一句话:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平


1

限制钠盐摄入:

钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。


图片

减盐是控制高血压的重要方法,如何做到减盐呢?可以参考“三减三健”中的减盐核心信息~






“减盐”宣传核心信息:

图片

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

购买食品看标签,同类比较选低钠


图片


2

减轻体重:

超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。


3

适量运动:

运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。


图片


4

戒烟戒酒:

吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒


5

保持心理平衡:

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预


图片


图片

在坚持健康生活方式之外,高血压患者应该遵医嘱坚持服药。


大家需要注意,所有控制血压的措施,都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标,降压一定要达标,才有效果。


治疗高血压

坚持控压,降压要达标
03

1.高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天服用1次的长效降压药物,以确保平稳降压。


2.血压达标标准:


图片


从日常生活做起,

控好血压,稳住幸福,

才能远离疾病威胁,

享受美丽人生。


来源:健康中国


相关阅读