当疫情与高温叠加，和口罩形影不离的你，“呼吸”还轻松顺畅吗？

身边不少朋友都表示如果在室外待太久，偶尔会有喘不上来气的情况，特别是年纪渐长、身体机能逐渐下降的长辈们。

今天给大家带来一套非常有用的“呼吸”运动训练。正确的呼吸能最大化减少呼吸耗能，增加肺通气与呼吸效率，让呼吸更通畅。

“呼吸”运动训练

适用于感染新冠人群吗？

适合的。

既往有呼吸系统疾病的患者感染新冠，其呼吸系统的负担加剧，这对呼吸系统器官功能及免疫功能是一个严峻挑战，而科学有效的呼吸管理可以提高肺的通气效率，促进气道分泌物的清除，更有助于呼吸系统的恢复，保障功能运转。

哪些人群不适用？

不过也不是所有人都适合自己在家练习这套“呼吸”运动训练。

对照下自己的身体状况，如果你有下面这些问题，建议及时就医，在专业人士指导下进行训练。

一切准备就绪，那么现在就开始吧！

首先，需要选择一个比较空旷的场地或者单独的房间。

1）膈肌训练

腹式呼吸+缩唇呼吸（呼吸节律）：

用鼻子缓慢吸气，嘴巴嘟起均匀缓慢吐气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；吐气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。吸气3秒，吐气6秒。训练时间3分钟为宜。

膈肌等长收缩训练：

用鼻缓慢深吸气，吸气后，屏气保持3秒，身体前倾，张大嘴，快而短促的连哈3次气。再次用鼻缓慢深吸气后屏气保持3秒，调动胸、腹肌力量，完成1次响亮有力的咳嗽。避免用嗓子发音出现清嗓子的行为，这不是正确的咳嗽方式。

运动强度：循序渐进、由低强度到中等强度逐步进阶。

运动频率：每周3～5次。

运动时间：每次20～40分钟为宜。 

来源：科普中国